Tus macros, calculados como los calculo en consulta.
Tres pasos, treinta segundos. No te pido el correo: los números salen en pantalla.
¿Qué quieres lograr?
De esto dependen tus calorías y cuánta proteína necesitas.
Tus datos.
Con esto calculo tu gasto con Mifflin-St Jeor, la misma fórmula que uso en consulta.
¿Cuánto te mueves en una semana normal?
Cuenta el entrenamiento, pero también el resto del día: trabajo, caminatas, escaleras.
Entre 1,4 y 1,9 g por kilo alcanza de sobra para construir y sostener músculo, incluso en déficit. Vas a ver por ahí quien manda 3 g por kilo: no da más resultado, te llena el día, te quita los carbohidratos que necesitas para entrenar y te sale más caro. Tus 0 g son suficientes. El resto va sobre todo a carbohidratos, que es la gasolina del entrenamiento.
Ya tienes los números. Falta la parte difícil.
Sostener eso en tu semana real —trabajo, salidas, viajes— es otra cosa. Ahí es donde entro yo.
Yo llegué a 104 kg y bajé 30 haciendo casi todo mal. Por eso sé qué no hacer. Hoy trabajo con gente que entrena en serio y no piensa dejar de salir a comer.
- Diagnóstico real: composición corporal, entrenamiento y cómo es tu semana de verdad.
- Estrategia armada para ti. No una plantilla con tu nombre arriba.
- Control cada 2 semanas y WhatsApp abierto entre sesiones.
- Ajustes cuando la vida se mueve: viajes, eventos, lesiones, semanas raras.
- Opción solo nutrición, o nutrición + entrenamiento.
El mensaje ya va escrito con tus resultados. Solo dale enviar. Te respondo yo, no un bot.
¿Todavía no es momento de un programa?
Empieza por la comida. 30 recetas peruanas con los macros ya calculados: lomo saltado, ceviche, ají de gallina, seco. S/39, pago único.
Ver el recetario →Seis desayunos peruanos con 30 g de proteína o más, con sus macros y su costo por porción.
Mándamelos por WhatsAppTe llegan al toque, en el mismo chat.